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エステティシャンとして22年、たくさんの方の身体に触れてきた中で気づいたことがある。「しっかり寝てるはずなのに疲れが抜けない」という方が、年代を問わず一定数いるということ。睡眠時間や質の問題ではなく、そもそも体の中でエネルギーがうまく作れていないケースがあるのかもしれない、と感じることがある。

これは栄養学的に見るとビタミンB群の働きと関係している可能性がある。ビタミンB群(B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸など)は、食べ物から摂った糖質・脂質・タンパク質をエネルギー(ATP)に変換する代謝の過程で、補酵素として働く栄養素。鉄が酸素を運ぶ”配送係”だとすれば、ビタミンB群はその酸素や栄養を使ってエネルギーを作り出す”工場のスタッフ”のようなイメージ。

東洋医学でいう「気虚」の「疲れやすい・回復が遅い」といった特徴も、こうしたエネルギー代謝の効率低下と重なっている部分があるのかもしれない、というのが私の見立て。もちろんこれは仮説のひとつで、疲労の原因は一つとは限らない。

そんなわけで、今回はビタミンB群サプリを目的別に比較してみた。

⚡ ブランド別ひとことメモ

• 🔰 ディアナチュラ ビタミンB群:価格が手頃で、まずビタミンB群サプリを試してみたい人にちょうどいい入門サイズ。
• 📦 DHC ビタミンBミックス:レビュー件数が非常に多く、定番として長年選ばれ続けている実績がある。
• 🧳 ディアナチュラスタイル ビタミンB MIX:パウチタイプで持ち運びやすく、バッグに入れておいて外出先でも飲み忘れにくい。
• 📦 ネイチャーメイド B-コンプレックス:200日分の大容量で、買い足しの手間が少なく続けやすい。
• ✨ LIPURE B:リポソーム技術で吸収を高めた設計とのことで、しっかり摂りたい人向けの本格派タイプ。

🍽 基本は食事から

サプリはあくまで補助。ビタミンB群は豚肉・レバー・魚介類・卵・納豆・玄米などの食品にも含まれている栄養素だから、まずは主食・主菜・副菜のそろった食事を整えることが土台だと私は考えている。そのうえで、忙しくて食事だけでは補いきれないと感じるときの選択肢のひとつとしてビタミンB群サプリを取り入れる、というスタンスがちょうどいいと思う。

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