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お昼ご飯の後にどっと眠くなる、なんとなく身体がだるくなる、という経験はありませんか。これは食後の血糖値の急な上がり下がり、いわゆる「血糖値スパイク」が関係していることがあると言われています。

カテキンは緑茶に多く含まれるポリフェノールの一種で、糖の吸収を穏やかにする働きに関する研究や、抗酸化作用についての報告があります。東洋医学的には、食後の眠気やだるさは「脾（ひ＝消化を司る機能）」の負担と関係している可能性があると私は考えていますが、これはあくまで仮説であり、カテキンを摂れば血糖値の乱れがすべて解消するというものではありません。食べる順番や量といった基本を見直すことが、まず優先されるべきだと思います。

📝ひとことメモ（今回比較した5つ）

• 🟢 野中烏犀圓 緑茶カテキン粒 — 製薬会社監修で安心感のあるタイプ。
• 🔵 DHC カテキン — 続けやすい価格帯の定番。
• 🟡 大正製薬 ビオフェルミン スマート腸活サプリ — 腸活とあわせてケアしたい方に。
• 🟠 菊の花＆カテキンサプリメント — 口コミ評価が非常に高い注目タイプ。
• 🟣 桑の葉＆茶カテキンの恵み — 機能性表示食品として血糖値対策を届出。

食後の血糖値の急な上下を防ぐには、野菜から先に食べる、よく噛んでゆっくり食べる、糖質だけに偏らないようにするといった食べ方の基本がまず大切です。カテキンはそのうえでのプラスアルファとして取り入れるとよいと思います。

※本記事は栄養学に関する研究や情報をもとに、エステティシャンとしての視点でまとめたものであり、特定の効果・効能を保証するものではありません。体感には個人差があります。持病のある方・薬を服用中の方は医師にご相談の上でお試しください。本記事にはAmazonの商品リンクを含みます。